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完璧主義と自己批判が先送りを招く【動画学習】

【この動画で学んだこと】

自分を認めることが大切

【今後学びたいこと】

セルフコンパッションの方法

マインドフルネスについて

完ぺき主義は先延ばしする傾向があるそうです。

完ぺきにしたいので、完ぺきにできないのであれば行動したくないからという理由だそうです。

テスト前に掃除をする

僕もよくテスト勉強をしていると自然と掃除をしたくなることがあります。これは、セルフハンディキャップというものだそうで、あえて自分が失敗する可能性を残しておくためだそうです。テストで失敗をしても掃除をしていたからうまくいかなかったんだというように、できなかった理由を用意しておくことで、自分が傷つかずにすむようにしているのです。しかし、これをしてもいいことがないということはわかると思います。

自己批判を減らす

このように、先延ばしをしてしまうのは、自己批判に関するストレスによるものが大きいため、これを乗り越えられるには自分を許せる能力を身に着ける必要があります。その方法がセルフコンパッションという能力です

セルフコンパッション

これを防ぐにはゲーム化することがよいと話しています。人生はゲームであるという程度に軽く考えることも必要です。実際に同じ問題を、テストですと言われて取り組んだ場合と、ゲームですと言われて取り組んだ場合では、ゲームといわれたグループの方がストレスが少ないためか成績が良かったといいます。

自分を受け入れる

許せないと目をそむけたくなります。すると現実逃避に走りがちです。肥満という現実から目をそらしているとダイエットしようと思わないですよね。好きなことで仕事なんて無理だと言う人もいますが、これも自分の仕事が面白くないので、このように聞かせることによって現状を受け入れるように自分から逃げているのです。

完璧主義と自己批判が先送りの原因!自分を許して即やる人になれるセルフコンパッションの鍛え方